Dimanche 23 janvier 2011, c'est le 10 km du 14ème arrondissement de Paris. J'ai l'impression de n'avoir pas fait de course à pied depuis une éternité. Et pourtant, la dernière ne remonte qu'à deux mois, c'est le semi-marathon de Boulogne-Billancourt.

C'est toujours très agréable de retrouver les potes de course à pied le dimanche matin. Après avoir retirer mon dossard en face de la mairie du 14ème, je file me changer et c'est parti pour un petit échauffement. Je pensais avoir le temps et sur le chemin du départ je discute avec Phinic et Wimm. Arrivé au départ, on doit bien constater avec Phinic qu'il va nous falloir partir de l'arrière du peloton. Presque tout le monde est déjà place. Eh ben ! Je me dis que pour la première course à pied de l'année, les participants sont pressés d'en découdre

N'ayant pas d'objectif de perf sur ce 10 km, je décide de m'en servir comme une bonne séance d'entrainement au seuil. Je décide donc de partir sur une allure agréable sans jamais dépasser ma FC de semi-marathon. En général, sur ce semi, je suis à 160. C'est la FC moyenne que j'avais tenu sur le semi-marathon de Lille le 4 septembre 2010. A l'époque j'avais couru ce semi en 1h29, soit 4'13" au kilo. Aujourd'hui c'est sûr que je ne vais pas être capable de courir à cette allure pour la même Fréquence Cardiaque. Ca fait bien trop longtemps que je n'ai pas fait de VMA, ni même de seuil dans mes entrainements. Depuis que j'ai décidé de me lancer sur 24h (Ca sera les 24 heures de Séné en avril 2011), je ne fais que de l'endurance en poussant sur le kilométrage. Et ça ne fait que commencer, il reste 3 mois de prépas. Là c'est sûr, je risque de dépasser le nombre de km courus lors de ma prépa aux 100 km de Chavagnes du 15 mai dernier.

Le départ est donné et nous mettons 55 secondes pour franchir la ligne. Comme on pouvait s'y attendre, on va passer les 2 premiers kilomètres à doubler, sauter sur les trottoires, éviter les flaques dans les rigoles, ... Toujours marrant ce petit jeu. Surtout lorsqu'on a pas décidé de faire une perf !

Je vais suivre Phinic sur les 3 premiers kilomètres. Juste avant d'arriver à Montparnasse pour la première fois, je croise Lety qui n'a pas son chrono.  Je lui indique qu'on a fait les 3 premiers km en 13'30", soit une moyenne de 4'30 au kilo. Vers le 4ème km, je me détache légèrement de Phinic qui ressent encore son dur entrainement de jeudi. J'espère à ce moment là que ça va bien se passer pour lui sur la suite de la course, je serai rassuré peu avant l'arrivée.

Tous les kilomètres vont passer sans peine à cette allure. Je ralentis dans les légers faux plats, j'accélère dans les légères descentes. Au 7ème km, c'est Ricardio qui me rattrape. Il avait prévu de servir de lièvre à une amie mais les gambettes lui démangeaient tellement qu'il a décidé d'accélérer. Après avoir couru le début de course à 4'50" au kilo, il me dit avoir fait 2km à 3'42" et 3'38" au kilo. Là, c'est sûr, ça fait un choc ! Il va donc se reposer un peu en courant avec moi jusqu'au 9ème km. On en profite pour papoter un peu, prendre des nouvelles des uns et des autres.

A seulement 300m de l'arrivé, je vois Phinic qui est revenu à mes cotés. J'essaie de lui parler mais je sens à son souffle, qu'on va attendre l'arrivée ;-) On passe la ligne en 44'05" sous un beau soleil !

Là on se retrouve un bon paquet du club. Y'a des maillots oranges de partout ! On discute, on fait des photos, ... Et je retrouve mon pote Steph95 qui n'a pas couru mais qui a eu la gentillesse de venir encourager les amis. Je discute aussi avec mathieu qui va commencer sa prépa du marathon de Paris avec un bel objectif en vue. Ensuite, pris par le froid, je me décide à rentrer à la voiture pour me changer.

Ca m'a fait très plasir de courir ce 10 km du 14ème arrondissement. Une bonne course de reprise pour bien commencer l'année. Surtout que l'organisation était super grâce aux bénévoles très dévoués et souriants.

Pas d'autre course à pied prévue jusqu'au marathon de Séville le 13 février. Je pense le faire aussi comme un entrainement en vue des 24 heures de Séné.

Les autres Compte-Rendus de course à pied sur www.SportStoree.com

Mon compte-rendu de ce 10km aussi sur courir au féminin.

J'ai le plaisir de vous annoncer la création d'un nouveau site web, un site web sportif et en particulier pour la course à pied qui s'appelle Sport Storee. C'est un site entièrement dédié à la publication de récits de course. Actuellement, on trouve des récits un peu de partout sur le web mais rien de bien organisé. Du coup, il est presque impossible de retrouver facilement des récits d'une course qu'on projette de faire par exemple. Avec SportStoree, c'est enfin possible.

Sur SportStoree.com il est maintenant possible de publier ses récits de course à pied et de les retrouver par date, par événement sportif, ...

N'hésitez donc pas à y publier vos prochains récits de course, et même les anciens déjà écrits.

Récits et Compte-rendus de Course à Pied

Après quelques semaines d'adapation, je commence à augmenter la charge d'entrainement. Cette semaine je suis monté à presque 10h avec 4 petites sorties course à pied, une de vélo et 10 km de natation en 5 séances. Toujours rien de très organisé, la priorité restant la natation ! Je continue de m'entrainer pour le plaisir avec de courtes séances. Ainsi, je progresse en natation et je me maintiens en course à pied, le tout sans aucune fatigue résiduelle. Il me restera à ajouter beaucoup plus de vélo. Dans un second temps, je réduirai le nombre de séances natation pour augmenter le nombre de séances vélo et surtout en augmenter la durée.

Mardi matin : Séance de natation assez intense dont la moitié de la distance avec des plaquettes. C'est fou comme on sent ses épaules après ça !

Jeudi soir : Petite séance de course à pied avec pour le rythme, 5x400 en 1'24" avec 55" de récup.

Vendredi soir : 2100m de natation au total mais surtout 1500 en 37'45". J'améliore d'une minute mon temps de 38'45" d'il y a trois semaines. C'est peu mais les prochaines minutes de gagnées vont être de plus en plus dur. Ca viendra surtout par des améliorations techniques. J'ai commencé la natation depuis peu de temps mais je me pose plein de questions sur les bons gestes à réaliser. Pour l'instant, je suis loin d'avoir toutes les réponses. Cette histoire de technique c'est vraiment le gros point délicat de ce sport !

Samedi matin : 1h30 de vélo directement enchaînés avec 40 minutes de course à pied en accélération progressive de 10km/h à 13km/h. Je découvre les sensations très bizarres de la course à pied juste après le vélo : on ne sent carrément pas ses jambes ! Après 20 minutes, les sensations habituelles commencent à revenir par contre.

Ca fait très exactement un mois que j'ai décidé de me mettre au triathlon. Alors que s'est-il passé durant ce mois d'octobre ?

J'ai d'abord commencé par rejoindre le club de Courbevoie triathlon. Ce fut la première décision que j'ai prise et ce fut la bonne. Courbevoie est un club très agréable : les personnes y sont très sympas, les coachs motivés et les conditions d'entrainement idéales. Un des points les plus importants à prendre en compte, je pense, c'est la proximité entre son lieu d'habitation et la piscine. Lorsqu'on doit se rendre à l'entrainement à 7h00 du matin ou rentrer tard le soir, c'est bien de ne pas avoir trop de transport. C'est donc l'idéal puisque j'habite à seulement 3km de la piscine de Courbevoie qui a un beau bassin de 50 mètre.

Durant ce premier mois, ce fut la découverte : pas mal de choses à lire, à apprendre, ... Le triathlon c'est un autre monde quand on vient de la course à pied. Le running donne de bonnes bases en tant que sportif mais ça n'est rien de plus qu'un des trois sports. Les deux autres n'ont pas grand chose à voir. Surtout la natation ! Et la natation justement, ce fut ma priorité durant ce mois d'octobre. Etant complètement débutant au point de n'avoir même jamais essayé de nager une longueur de 50m, j'avais un tas de choses à découvrir. Je ne pensais d'ailleurs pas que j'y prendrai tant de plaisir. J'y ai pris goût et maintenant c'est avec plaisir que je vais à la piscine. Après un mois, j'arrive à nager 1500m en 38 minutes ou 3800m en moins de 2h. C'est bien mieux que ce que j'aurais imaginé en commençant. Ca m'encourage mais je sais que le chemin est encore long, très long, avant d'avoir un niveau correct.

Durant ce mois d'octobre, j'ai assez peu couru. A peine plus de 160 km. Et encore, c'est parce que j'ai couru un marathon (Vincennes) et deux 20 km (Paris et Marseille-Cassis). Je sens que je n'ai plus du tout le niveau de début septembre lorsque j'ai couru le semi-marathon de Lille en 1h29. Ca m'affecte alors je vais m'y remettre.

Pour le mois de novembre, je vais continuer à beaucoup nager et je vais introduire une séance de vélo par semaine, pas plus pour l'instant. Par contre, je vais me remettre sérieusement à la course à pied. D'abord parce que c'est mon sport préféré. Ensuite parce que j'ai décidé de faire une vraie prépa marathon pour courir Séville en perf le 13 février 2011. La prépa commencera par le semi-marathon de Boulognes le 14 novembre. Je vais le courir à l'allure marathon cible : c'est à dire en 1h35. Je ne devrais pas avoir de mal à tenir cette allure sur semi mais ça me donnera une idée de l'ampleur du travail à réaliser pour la tenir sur le double de la distance.